股指期货配资哪家好 立秋过后，高血压朋友可以常吃这3样食物，钾含量丰富，易消除疲劳

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进入秋季，气温变化，血压也会随之变化，对于高血压朋友来说，我们都知道要低盐、低脂饮食，但补充钾离子，对维持血压稳定也是有帮助的，

钾离子在人体内维持电解质的平衡，促进新陈代谢，保持神经兴奋，维持心脏功能都有很重要的作用。

对高血压朋友来说，适当的补充钾，能够促进钠从尿液中的排出，同时，能抑制肾素-血管紧张素系统，对降低血压是有好处的。

立秋过后，高血压朋友可以常吃这3样食物，钾含量丰富，易消除疲劳，

1、豌豆

豌豆的营养价值很高，除了含有钾元素，还含有蛋白质、膳食纤维、维生素B1、叶酸、胡萝卜素等多种营养成分，而且，钾的含量每100克约含有332毫克，相比其他蔬菜钾含量是非常丰富的。

推荐食谱-‌豌豆炒肉末，

食材：‌豌豆、‌猪肉。

调料：生抽、‌料酒、‌盐、‌鸡精、白胡椒粉、蒜末。‌

制作方法：（1）将猪肉洗净后剁成肉末，用生抽、‌食盐、‌料酒、‌白胡椒粉腌制15分钟左右。‌

（2）锅中加入适量水煮沸，‌放入豌豆煮3-5分钟后捞出备用。‌

（3) 锅中倒入适量油，‌五成热时放入蒜末炒香，‌放入肉末翻炒，‌炒至肉变色。‌

(4) 加入豌豆，翻炒2两分钟，‌加入少许盐、鸡精，‌翻炒均匀，出锅即可食用。‌

2、香蕉

适当的食用香蕉也可以补充体内所需的钾离子，对缓解肌肉疲劳有一定的好处。

3、干香菇

香菇含有钾离子比较丰富，尤其是干香菇，热量低，但是营养价值很高。

香菇中含有香菇多糖，能够调节人体的免疫力，香菇中膳食纤维比较丰富，能够降低胆固醇的吸收，有助于预防心血管疾病的发生。另外，食用干香菇有助于促进钙的吸收。

推荐食谱-香菇炒青菜，

材料：干香菇、青菜、蒜、盐2克、生抽、食用油各适量。

制作方法：（1) 干香菇提前用温水泡发，泡发好后洗净切成片。(2) 青菜洗净，将菜梗切成段，菜叶切成大片。(3) 蒜切末备用。(4) 锅中放少许油，油热后放入蒜末爆香。(5）放入香菇片翻炒，炒至香菇变软。（6）接着放入菜梗，大火翻炒至菜梗断生（7） 再放入菜叶，继续翻炒。（8）加入适量盐、生抽调味，翻炒均匀，至青菜熟透，出锅即可食用。

补充钾离子对稳定血压有好处，但有急慢性肾功能不全的人群，或者本身患有高钾血症的人群，不适合补充钾离子，要遵医嘱补充。

对高血压朋友来说，合理的饮食结构，对控制血压是很有帮助的。

除了要适当补充钾离子，在饮食上，还要注意限制总热量的摄入，尤其是一些肥胖的人群，饮食上要减少脂肪、胆固醇的摄入，多吃一些新鲜的蔬菜、水果和全谷类食物，在烹饪时要选择植物油，减少动物油的使用，减少红肉和动物内脏的食用，

适当的补充蛋类、豆制品、鱼类、禽类等高蛋白食物股指期货配资哪家好，只有保证营养均衡，控制好食物总热量，才更有利于身体健康。